Jak překonat
Obsah
Předmluva 8
ČÁST PRVNÍ: Co je nízké sebevědomí
1 Co je nízké sebevědomí 12
1.1 Co je myšleno pojmem nízké sebevědomí? 12
1.2 Jak poznám, zda mám nízké sebevědomí? 13
1.3 Dopad nízkého sebevědomí 15
1.4 Podoby role a statusu nízkého sebevědomí 17
1.5 Podoby dopadu nízkého sebevědomí 19
1.6 Jak používat tuto knihu 21
1.7 Přístup: kognitivně-behaviorální terapie 23
1.8 Forma knihy 24
ČÁST DRUHÁ: Jak chápat nízké sebevědomí
2 Jak vzniká nízké sebevědomí 28
2.1 Úvod 28
2.2 Jak zkušenosti způsobují nízké sebevědomí 30
2.3 Most mezi minulostí a současností: jádrové schéma 37
2.4 Zkreslené myšlení 40
2.5 Životní pravidla 41
3 Co udržuje nízké sebevědomí 44
3.1 Úvod 44
3.2 Spuštění systému: porušení pravidel 44
3.3 Reakce na hrozbu: úzkostné předpovědi 46
3.4 Dopad negativních předpovědí na emoční rozpoložení 47
3.5 Dopad úzkostných předpovědí na chování 48
3.6 Potvrzení jádrového schématu 50
3.7 Sebekritické myšlenky 51
3.8 Emoční dopad sebekritických myšlenek 51
3.9 Zmapování vlastního bludného kruhu 52
3.10 Vykročení z kruhu 53
ČÁST TŘETÍ: Jak překonat nízké sebevědomí
4 Ověřování úzkostných předpovědí 56
4.1 Úvod 56
4.2 Situace, které spouštějí úzkostné stavy 57
4.3 Jak funguje úzkostné myšlení 58
4.4 Preventivní opatření: zbytečná ochrana 60
4.5 Jak rozpoznat úzkostné představy a rozlišit zbytečná preventivní opatření 61
4.6 Ověřování úzkostných předpovědí 67
4.7 Hledání alternativ úzkostných předpovědí 70
4.8 Klíčové otázky k nalezení alternativ úzkostných předpovědí 71
4.9 Praktické ověření úzkostných předpovědí 74
4.10 Jak podnikat experimenty: kroky k ověření úzkostných předpovědí 74
4.11 Příklad: Katka jde nakupovat 77
5 Boj se sebekritikou 79
5.1 Úvod 79
5.2 Dopad sebekritiky 79
5.3 Proč vám sebekritika více škodí, než prospívá 81
5.4 Překonávání sebekritických myšlenek 83
5.5 Zvýšená pozornost vůči sebekritickým myšlenkám 84
5.6 Jak používat arch Sledování sebekritických myšlenek 85
5.7 Jak ze sledování sebekritických myšlenek vytěžit maximum 89
5.8 Zpochybňování sebekritických myšlenek a hledání alternativ 90
5.9 Jak z překonávání sebekritických myšlenek vytěžit maximum 94
5.10 Klíčové otázky k nalezení alternativ sebekritických myšlenek 96
6 Posilování sebepřijetí 103
6.1 Úvod 103
6.2 Pozitivní myšlení je tabu 103
6.3 Zaměření pozornosti na pozitivní vlastnosti 105
6.4 Užitečné otázky pro začátek 106
6.5 Proměňte abstraktní pojmy ve skutečnost 110
6.6 Jak si kladné rysy uvědomovat automaticky: záznamník pozitiv 111
6.7 Dopřejte si dobrý život 113
6.8 Cesta k příjemnějšímu a spokojenějšímu životu: záznamník denní
aktivity 113
6.9 První krok: pozorování 116
6.10 ZDA: jak vytěžit z pozorování aktivitmaximum 120
6.11 Druhý krok: zavádění změn 123
6.12 Jak vytěžit z plánování maximum 125
7 Změna pravidel 129
7.1 Úvod 129
7.2 Jak vznikají životní pravidla? 130
7.3 Vztah mezi životními pravidly a jádrovým schématem 132
7.4 Jaká jsou životní pravidla? 132
7.5 Rozpoznání životních pravidel: všeobecné body 136
7.6 Určení životních pravidel: zdroje informací 140
7.7 Posouzení dopadu životních pravidel 146
7.8 Sjednocení výsledků pátrání 147
7.9 Změna pravidel 148
7.10 Konsolidace dosavadních zkušeností 153
8 Oslabování jádrového schématu 158
8.1 Úvod 158
8.2 Určování jádrového schématu 159
8.3 Zdroje informací o jádrovém schématu 160
8.4 Vytvoření nového jádrového schématu 164
8.5 Oslabování starého jádrového schématu 168
8.6 Jaké důkazy potvrzují nové jádrové schéma a popírají staré schéma 179
8.7 Běh na dlouhou trať 185
9 Jak to všechno skloubit a plánovat si budoucnost 191
9.1 Úvod 191
9.2 Překonávání nízkého sebevědomí: jak to všechno souvisí? 191
9.3 Plánování budoucnosti 192
9.4 Kroky k sestavení "neprůstřelnéhoo" akčního plánu 195
9.5 Jděte na to chytře 196
9.6 Jak postupovat, pokud potřebujete odbornou pomoc 203
Užitečné odkazy 207

Skrýt obsah