O autorovi 9
Předmluva 11
1. Co je to vyhoření? 13
Burnout syndrom - čím se liší od stresu a deprese 14
Je vyhoření nemoc? 14
Podobnost se stresem 15
Jak vzniká chronický stres? 16
Rozdíly mezi vyhořením a depresí 18
Hlavní příznaky syndromu vyhoření 19
Vyčerpání 19
Odcizení 20
Pokles výkonnosti 22
Vývoj burnout syndromu 23
Vnitřní a vnější stresové faktory 24
Vyhoření v profesní sféře a v soukromí 25
Test: Jsem v ohrožení? 26
Vyhodnocení 27
Nápověda k hodnocení 28
2. Rizikové faktory v zaměstnání 31
Obecné rizikové faktory 32
Zvýšená pracovní zátěž 32
Vyšší nároky 32
Působení rušivých vlivů 33
Co s tím? 34
Nedostatek samostatnosti 34
Nedostatek uznání 36
Špatný kolektiv 37
Nespravedlnost 38
Konflikt hodnot 39
3. Rizikové faktory osobnostní 41
Vzorce chování 42
Typ chování A 42
Typ chování B 43
Rovnováha mezi typem osobnosti A a B 44
Jiné typologie 44
Poháněcí mechanismy - náš vnitřní hlas 45
Souvislost se syndromem vyhoření 47
Opak motivátorů - dovolení 48
Jaké motivátory vás ovlivňují? 49
Nízká odolnost 49
Co udržuje lidské zdraví 50
Vědomí souvztažnosti 50
Resilience 52
Resilience, vědomí souvztažnosti a schopnost zvládat zátěž 53
Coping 53
Souvislost se syndromem vyhoření 55
4. Jak se chránit před vyhořením 57
Jak na tom jste - co můžete udělat? 58
Jak najít profesionální pomoc 58
Jaké ochranné prostředky mají smysl? 58
Získejte odstup 59
Situační analýza: Zloději a zdroje energie 62
Zmapujte svůj stres 63
Sestavte si časový diagram 64
Výsledek 66
Určete si cíle 66
Jak správně formulovat cíle 67
Kontrola úspěšnosti a osobní zdroje 69
Relaxace a cvičení 69
Určete si správnou míru 69
Relaxační metody 70
Kondiční cvičení 73
Vyřešte svou pracovní situaci 75
Mírnější zátěž, větší spokojenost 75
Promyslete si scénář změny zaměstnání 78
Změna postoje 80
Uvolněte se 80
Vymezení se 82
Zdravý egoismus 82
Snaha o vyváženost 83
Sociální opora 85
Časový management 86
Počítejte s překážkami 89
Proč se setkáváte s překážkami 90
Co s tím? 90
Kontrola pokroků 91
Každý krok se počítá 92
Použitá literatura 95
Doporučená literatura 97
Knihy z edice Poradce pro praxi 99

Skrýt obsah