K zamyšlení místo motta
Úvodem několik otázek
Proč číst tuto knihu?
Tréma a její bližní – vymezení příbuzných prožitků
Obava
Strach
Strach z pódia
Úzkost
Sociální úzkostnost
Fobie
Předzkouškový stav
Zkoušková neuróza
Ponopatie
Když má Amor trému
Oslovení a tréma
Ach lásko, lásko…
Co je dovoleno Jovovi, není dovoleno každému
Ono se řekne tréma, ale…
Iracionální emotivní reagencie
Bludné kruhy vznikající trémy
Hodláte vychovat trémistu?
Osobnostní souvislosti trémy
„Velká pětka“ a tréma
Test: Big five a vy
Tréma a sebehodnocení
Motivace, výkon a tréma
Váš „guru“ je Eric Berne, nebo Karel Paulík?
Autoritativní osobnost a tréma
Pan profesor sám trému nemíval… alespoň to tvrdil
Kondášova zjištění o důsledcích trémy
„Stop technika“
Kdo nevěří, ať tam běží aneb Ještě jednou O. Kondáš
Test: Dusí vás tréma i s odstupem času?
Jak a čím se trémě nebránit?
Existují „tajní agenti s trémou“?
Souvislosti trémy
Tréma a stres
Životní události a tréma
Je tréma skutečně tak závažná?
Červenání a tréma
Sociální fobie a červenání
Červenám se. A co má být?
Úlek a tréma
Naučená bezmocnost a tréma
Tréma, autismus a Aspergerův syndrom
Aspergerův syndrom
Slova trémy
Úvahy trémy.
Dg.: Pesimismus (a tréma)
Dědíme, nebo se učíme?
Riziko pesimismu – „potvrzení předpovědi“
Není jen černá a bílá
Kdo to ví, odpoví, a kdo je objektivní, dokáže posoudit i sám sebe
Jak jste na tom s trémou a s ostýchavostí?
Test: Je to vůbec tréma?
Kontrolní test pro osoby s vysokým skóre v prvním subtestu (depresivně neurotickém)
Bonus
Test: Jak jste na tom s únavou
Smysl „testové psychologické hry“
Test: Co trémě předchází?
Malá osobní inventura
Vyhodnocení na základě srovnání vážených skóre
Kolik tváří má tréma?
Gagarin
Po letech: dodatek psychologa
Náslech
Dodatek psychologa…
Zlý sen? Ne, realita
Dodatek psychologa
Dg.: „Cukrovka“
Dodatek psychologa
K soudu se nechodí pro spravedlnost, ale pro rozsudek
Dodatek psychologa
Vlastní pochyby nesvádět na asertivitu
Dodatek psychologa
Povedený tatínek
Povedený tatínek model no. 2
Dodatek psychologa ke sporům s oběma povedenými tatínky
Známe se od dětství, a tak jí tykám…
Dodatek autora textu „o tykání“
Trémy se nebojte, na její množství nehleďte
Dodatek psychologa
Hřbitovní kvítí aneb Nezvládnuté a odstrašující příklady
Dodatek psychologa zabývajícího se asertivitou
Ne každá rada je nad zlato – platí i pro zvládání trémy
Test: Je vám (dopisem) rady a pomoci?
Desatero vzniku a přetrvávání trémy a bonus „Co s tím?“
Co s tím?
Některé postupy použitelné při zvládání trémy
Rozcvička proti trémě
Ano, jsem ostýchavý(á)
Jsem ostýchavý, ale léčím se…
První pomoc proti stresu i trémě
Nácvik relaxace – „acylpyrin“ proti trémě
Chřástal, bílý medvěd, děti v období vzdoru a fantazie počestných dam
Proti trémě paradoxní intencí
Jak léčit trému – podle O. Kondáše
Metoda snížení napětí
Vnitřní podmiňování
Vnitřní posilování
Vnitřní modelování
Sofrologie a zvládání trémy
Co s fobiemi?
Bojíte se tmy? No a co
Pořiďte si dobrou baterku a nevtíravou noční lampičku
Nesmělost
Afektovanost
Autosugesce… každý den a v každém, směru
Úsměvné retro. Ale co když na něm něco je?
„A já sám trémě na frak dám“ aneb Takřka autohypnóza
Tréma coby vaše zen
Šest zvuků (slabik) proti trémě
Řev lva
Tvořivosti se meze nekladou
Benson aneb „Víra tvá tě uzdravila“?
Odejít od trémy
Rozmasírovat trému
Expresní povzbuzení
Protistresová masáž obličeje
Akupresurou proti „presu“ trémy
Tucet výdechů pro klid a pohodu
Relaxace zaměřená na dech
Dech je život, klidný dech = klidný život bez trémy
Soukromá arteterapie
Jak přežít … mimo jiné i trému
Ještě jednou jak přežít … trému z rozhovoru
Vhodná témata rozhovoru dle Franka Naumana
Pozitivní přeznačkování a „pochvalování sebe sama“
Ablační hypnóza
Bonus pana profesora
Místo závěru
Přečtěte si

Skrýt obsah