7 tipů, jak udržet tělo i mysl v kondici

1. Pravidelný pohyb

Pravidelný pohyb je základem zdravého životního stylu. Častým mýtem ovšem je, že potřebujete trávit hodiny v posilovně. Pravdou je, že úplně postačí pravidelné procházky, jógu nebo třeba běh. Půl hodina fyzické aktivity denně může zásadně zlepšit vaši fyzickou kondici a přispět k větší psychické pohodě. Klíčem k úspěchu je najít pohyb, který vás baví, protože jen tak u něho vydržíte dlouhodobě. Inspirovat se můžete třeba knihou 15 minut denně i bez fitka, ve které najdete jednoduchý plán pro skvělou postavu i kondici.

2. Vyvážená strava

To, co jíme, ovlivňuje nejen naše tělo, ale i mysl. Dopřávejte si pestrou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné obiloviny, kvalitní bílkoviny a zdravé tuky. Vyhněte se příliš zpracovaným potravinám a dbejte na dostatečný příjem čisté vody. Omezte na minimum také veškeré slazené nápoje a alkohol. Nezapomínejte ani na pravidelnost jídel – vašemu zdraví rozhodně neprospěje, když nebudete celý den jíst a večer vyluxujete ledničku.
Uvařte si něco dobrého a zdravého do krabiček, abyste během dne nemuseli sáhnout po fast foodu a nehonily vás chutě na junk food. Vařením nemusíte strávit dlouhé hodiny. Inspirujte se kuchařkou hollywoodské hvězdy Gwyneth Palthrow Je to tak snadné – recepty na každý den, kterou ocení nejen všichni zaneprázdnění lidé. Obsahuje sbírku snadných a rychlých receptů, podle kterých zvládne uvařit kvalitní a chutné jídlo opravdu každý – to vše bez náročných a zdlouhavých příprav.
Pokud navíc plánujete shodit nějaké to kilo, oceníte kuchařku Fit recepty pro každého od Terezy Klašové. V kuchařce najdete tipy pro zdravý životní styl a jídelníčky na hubnutí. Všechny recepty jsou navíc rychlé a snadné, tak už na nic nečekejte a hurá do fit vaření!

3. Kvalitní spánek

Spánek je zásadní pro regeneraci těla i mysli. Snažíte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, i o víkendu. Ideální délka spánku se pohybuje mezi 7–8 hodinami. Pokud máte problémy se spánkem, zkuste omezit modré světlo z obrazovek alespoň hodinu před spaním. Místo sledování televize si raději přečtěte knížku, která odvede vaše myšlenky od stresu a každodenních starostí. Inspirovat se můžete třeba světovými bestsellery z vydavatelství Grada, které přečtete jedním dechem. Nebo si pusťte audioknihy a jen tak se se zavřenýma očima zaposlouchejte a nechte starosti odplavat.

4. Práce se stresem

Stres je přirozenou součástí života, ale jeho dlouhodobé působení může mít negativní dopad na zdraví. Naučte se techniky, jak zvládat stres. Pozitivní efekt má hluboké dýchání, meditace nebo mindfulness. Vyzkoušet můžete krátké 5minutové meditace, které zklidní vaši mysl a navodí pozitivní myšlenky. Život vám může změnit také kniha Mentální odolnost od Chrise McNaba, který čerpal zkušenosti z tréninku speciálních jednotek SAS. Zvládání stresu je zkrátka dovedností, kterou se může naučit každý.

5. Sociální kontakt

Přátelé a rodina jsou pro naši psychickou pohodu klíčoví. Udržujte si pravidelný kontakt s lidmi, kteří jsou vám blízcí, a nebojte se požádat o pomoc, pokud ji potřebujete. Sdílení zážitků a emocí pomáhá snižovat stres a zlepšuje náladu.

6. Osobní rozvoj

Nezapomínejte na svou mysl. Čtení knih, učení nových dovedností nebo práce na osobních projektech vás může motivovat a udržet vaše myšlenky aktivní. Stanovte si realistické cíle a postupně je naplňujte. Skvělým průvodcem na vaší cestě za sebepoznáním a rozvojem mohou být knihy o osobním rozvoji.

TIP: Nový rok, nové já: Ovládněte 6 praktických dovedností, které vám změní život

7. Dělejte si radost

Drobnosti, které vám udělají radost, mají velký vliv na vaši pohodu. Ať už je to poslech oblíbené hudby, procházka v přírodě, čtení oblíbených knížek nebo tvořivá činnost, dopřávejte si tyto momenty často.