Předmluva
1 Teoretický úvod, základní termíny
1.1 Stres
1.1.1 Koncepce psychického stresu
1.1.2 Mechanismus stresové reakce a příznaky stresu
1.1.3 Stres a pohybový systém - psychosomatické vztahy v rámci pohybového systému
1.1.4 Vztah mezi psychikou, dýcháním a pohybovým systémem
1.1.5 Stresory a stresové situace
1.1.6 Bolest jako nejčastější somatický stresor
1.1.7 Vliv stresu na percepci bolesti
1.1.8 Zvládání stresu - coping
1.1.9 Strategie zvládání stresu
1.2 Relaxace
1.3 Regenerace
1.3.1 Členění regeneračních forem
1.3.2. Regenerační prostředky ve sportu
1.4 Aktuální psychický stav
2 Sport a emoce
2.1 Předsoutěžní, startovní, soutěžní a posoutěžní stavy
2.2 Psychická selhání ve sportu
2.3 Stres a stresogenní situace ve sportu
2.4 Antistresové účinky sportu
2.5 Možné negativní účinky pohybové aktivity a sportu
2.6 Sport a pohybová aktivita v prevenci a terapii závislostí
3 Osobnost sportovce
3.1 Tělové schéma a jeho význam ve sportu
4 Regulační prostředky v psychologické přípravě sportovce
4.1 Mentální trénink, ideomotorický trénink
4.2 Autogenní trénink
4.3 RAM (relaxačně aktivační metoda)
4.4 Metoda biologické zpětné vazby ve sportu
4.5 Dechová cvičení
4.6 Koncentrační a meditační techniky
4.7 Vnitřní řeč
4.7.1 STOP! technika
4.7.2 Přerámování
4.8 Hypnóza
4.8.1 Stadia hypnózy
4.8.2 Hloubka hypnózy
4.8.3 Hypnóza jako léčebná metoda
4.8.4 Využití hypnózy ve sportovní psychologii
5 Relaxační techniky v psychologii sportu
5.1 Působení relaxačních technik
5.2 Jacobsonova progresivní svalová relaxace
5.3 Schultzův autogenní trénink
5.4 Jógová relaxace
5.5 Relaxace na signál a diferencovaná relaxace
5.6 Feldenkraisova metoda
5.7 Relaxační účinky fyzikální terapie
6 Praktická cvičení
6.1 Základní relaxační polohy
6.2 Nácvik relaxace po předchozím napětí
6.3 Nácvik relaxace protřepáváním
6.4 Dechová cvičení
6.4.1 Nácvik břišního dýchání
6.4.2 Nácvik dolního hrudního dýchání
6.4.3 Nácvik rytmického dýchání
6.4.4 Mudry
6.4.5 Dýchání usnadněné polohou těla
6.5 Uvolňovací a protahovací cvičení (strečink)
6.5.1 Protahovací metody
6.5.2 Strečink a uvolnění svalů šíje
6.5.3 Protažení prsních svalů a uvolnění hrudní páteře
6.5.4 Strečink a uvolnění svalů beder
6.5.5 Protahovací cviky na skupinu flexorů kolenního kloubu (svaly na zadní straně stehna)
6.5.6 Uvolnění svalů kotníku a plosky nohy
6.6 První stupeň autogenního tréninku
6.7 Jacobsonova progresivní svalová relaxace
6.8 Relaxace v pohybu - koncentrativní pohybová cvičení
6.9 Předspánková hypnotická příprava
6.10 Relaxace pro děti
Literatura

Skrýt obsah