O AUTOROVI
ÚVOD
O mně
Jak tato kniha funguje?
Kniha je rozdělena do dvou částí
Příprava
Stabilizace
Zamyšlení a reset
Poslední poznámka a můžeme začít
ČÁST 1
1. TERAPIE? CO JE TO ZA KRAVINU?
Jak terapie působí na váš mozek a jak vám pomáhá
Celý obsah
O AUTOROVI
ÚVOD
O mně
Jak tato kniha funguje?
Kniha je rozdělena do dvou částí
Příprava
Stabilizace
Zamyšlení a reset
Poslední poznámka a můžeme začít
ČÁST 1
1. TERAPIE? CO JE TO ZA KRAVINU?
Jak terapie působí na váš mozek a jak vám pomáhá
Podívejme se na fakta o terapii
Terapeutický proces: podrobnější pochopení jeho fungování
Co budete dělat při autoterapii
Co to od vás vyžaduje?
2. TAK JAK TO S VÁMI BYLO?
Varování
Kde mám začít?
Fáze 1
Napište první návrh své časové osy (tj. vašeho životního příběhu)
Fáze 2
Druhé vydání: Přepracování časové osy
Fáze 3
Třetí vydání: Jaký jste přitom měli pocit?
Fáze 4
Podělte se o svůj příběh s někým, kdo bude respektovat jeho zajímavost
Jak vyprávět svůj příběh
Nigelův příběh
3. JAK SLOŽIT VŠECHNY DÍLKY SKLÁDAČKY DOHROMADY
Jak mám propojit svou minulost s přítomností?
S čím máte problémy právě teď?
Čtyři problémové oblasti
První oblast: Nedostatek sebehodnoty
Druhá oblast: Pocit nedostatečného bezpečí a jistoty
Třetí oblast: Pocit beznaděje
Čtvrtá oblast: Zpochybňování nároku na lásku
A teď už zase něco odpracujte vy
První cvičení
Jak rozpoznat své problémy
Otázky k zamyšlení pro každou z těchto čtyř oblastí
A teď se podíváme na pocity
A teď se podíváme na vaše chování – tady to začne být hodně zajímavé
Jaké světlo na vaše problémy vrhá váš příběh?
Jak propojíte svůj příběh s vašimi současnými problémy?
Druhé cvičení
Jak propojit váš příběh s vašimi každodenními problémy
4. DOBŘE, A CO TEĎ?
Jak jste právě teď spokojení se svým současným životem?
Jak si představujete svou budoucnost? Co chcete změnit?
Důležitost závazku a trpělivosti
5. ČINY JSOU DŮLEŽITĚJŠÍ NEŽ SLOVA
Čtyři terapeutické akce
Čtyři závazky vůči sobě
ČÁST 2
6. RANNÍ PŘÍPRAVA
Jak to funguje?
Minuta 1: Jak jsem na tom dnes?
Jak jsem na tom dnes s emocemi?
Jak se cítí moje tělo?
Co dělá moje mysl?
Minuta 2: Co budu dnes potřebovat?
Co budu dnes potřebovat, pokud jde o emoce?
Co bych dnes mohl(a) prakticky udělat pro svou lepší emoční pohodu?
Jak budu dnes zacházet se svými emocemi?
Co bude dnes potřebovat moje tělo?
Co bych dnes mohl(a) prakticky udělat pro svoje tělo?
Jak budu dnes zacházet se svým tělem?
Co bude dnes potřebovat moje mysl?
Co bych dnes mohl(a) prakticky udělat pro svou mysl?
Jak budu dnes zacházet se svou myslí?
Minuta 3: Vděčnost a záměr
Vděčnost
Záměr
Minuta 4: Zklidnění
Jak se zklidnit
7. UDRŽENÍ STABILITY
Minuta 5: Odstraňování myšlenkových pastí a nezdravého chování
Minuta 6: Přezkoumání zdravého chování
Minuta 7: Náhodný projev laskavosti
8. ZAMYŠLENÍ A RESET NA KONCI DNE
Jak to funguje?
Minuta 8: Psaní deníku a odplývání
Minuta 9: Ponaučení z uplynulého dne
Jak tato ponaučení najdete?
Co mě dnes život naučil?
Minuta 10: Očista, dodání energie a zakončení dne
Očista
Dodání energie
Zakončení dne
9. KDYŽ OD ŽIVOTA DOSTANETE ZÁKEŘNOU PŘIHRÁVKU
Ztráta blízké osoby
Změna
Vlastní nemoc nebo převzetí pečovatelské role
Pečující osoby
Zklamání
Období krize
10. KONEC DOBRÝ, VŠECHNO DOBRÉ
Margo: Tu disko kouli tam nechte
Kyle: Proč se pořád něčeho bojím?
Owen: Kluk z maloměsta
Je čas se rozloučit
UŽITEČNÉ KONTAKTNÍ INFORMACE
PODĚKOVÁNÍ
Skrýt obsah