O autorovi
Úvod
„Prostě nemám dost síly“
PRVNÍ ČÁST – EPIDEMIE ÚNAVY
1. kapitola – Jak se to mohlo stát?
Fascinace únavou
Udržet krok s Jonesovými
Stres, káva, stres, káva
Globální boj o energii
2. kapitola – Tělo v jednom ohni
Jak vás zánět připravuje o energii
Trojice příčin chronických zánětů
Imunitní systém v akci: Chrání vás za každou cenu
3. kapitola – Poškozené kořeny, vyčerpaná půda a záhada postbiotik
Střevní mikrobi: Superorganismy ve vaší půdě
Spoluzávislé vztahy (v dobrém slova smyslu)
Vy a vaši střevní kamarádi: Příběh lásky
Návrat ke kořenům
Stát! Kdo tam?
Střevní mikrobi a imunitní systém: Spojenci v první linii
Paradox vlákniny
Mastné kyseliny s krátkým řetězcem: Léčí a dodávají energii
Šlápněte na plyn a získejte víc energie
4. kapitola – Mocné mitochondrie jsou zmatené
Malé, zato početné
Jak vzniká energie
Mitochondrie jsou nesmírně flexibilní
Od flexibility ke strnulosti
Paradox monodiet
Seznamte se s doprovodnými hráči
Zácpa na cestě k mitochondriím: Recept na vyčerpání
Zoufalá opatření mitochondrií
Všude samé palivo… ale využít se nedá ani kapka
Odpojení: Poslední útočiště
5. kapitola – Zanícený a bez energie
Unavený moderní mozek
Váš druhý mozek
Jak vzniká zánět v mozku
Vyhladovělé k smrti: Neurony odříznuté od zdroje
Dopad akutního stresu na mozek
Inzulinová rezistence v mozku
6. kapitola – Vše závisí na správném načasování (a správných rozhodnutích)
Nepohodlí: Troška stačí
Lexikon půstu
Mohlo by být vše, co jste si mysleli, že víte o výživě, mylné?
Řízený příjem potravy mění nastavení hodin v těle
Ketony: Zdroj paliva, který signalizuje regeneraci
Optimální délka okna vyhrazeného na jídlo
Ketogenní paradox
Pohyb posiluje příznivé účinky
Sedm zdraví nebezpečných látek (ohrožujících životní energii)
První energetický disruptor: Antibiotika
Druhý energetický disruptor: Glyfosát (Roundup)
Třetí energetický disruptor: Chemické látky z okolního prostředí
Čtvrtý energetický disruptor: Nadužívání léků
Pátý energetický disruptor: Fruktóza
Šestý energetický disruptor: Nevhodné světlo
Sedmý energetický disruptor: Elektromagnetická pole
DRUH Á ČÁST – PROGRAM ENERGY PARADOX
7. kapitola – Výživový program Energy Paradox
Co je na menu?
Pravidla výživového programu Energy Paradox
Co dělat
Čemu se vyhnout
Je čas na chronopříjem potravy
Začněte ráno mono
Nevynechávejte vynechávání jídla
Změna nastavení hodin versus boj s časem
Najezte se, dejte si pauzu, najezte se
Turbovarianta programu Energy Paradox: Vychutnejte si jedno jídlo denně
Seznamy potravin podle programu Energy Paradox
Řešení problémů
8. kapitola – Životní styl podle programu Energy Paradox
Pohyb: Chcete-li mít víc energie, musíte víc energie vydávat
Pohybové svačinky
Sekvence krátkých cvičení
Od svačiny k hlavnímu chodu
Sluneční záření: Vitamin z přírody zadarmo
Odpojte elektroniku: Vypněte zdroj modrého světla
Spánek: Obnova energie v buňkách
Senzorické výzvy: Když jsou nepříjemné věci příznivé
Někdo to rád horké
Zvládání stresu: Zklidněním obnovíte energii
9. kapitola – Recepty k programu Energy Paradox
Vzorový jídelníček
Recepty
Snídaně
Obědy a večeře
Svačiny a dezerty
10. kapitola – Seznam doplňků stravy podle programu Energy Paradox
Hořčík
Glycin
Fosfolipidy
Vitamin K2
Koenzym Q10 nebo ubiquinol nebo pyrrolochinolin chinon (PQQ)
Chlorela a živočišné uhlí
Acetyl-L-karnitin nebo L-karnitin
Vitaminy ze skupiny B (methyl B12, methyl folát a vitamin B6)
Ochrana jater
Berberin a kvercetin
Ketonové soli
G8 podle programu Energy Paradox
Doslov
Poděkování
Dodatek: Laboratorní testy
Poznámky
Skrýt obsah