Úvod 11
1. Denní praxe 17
Vědomé dýchání 18
Meditace vsedě 25
Meditace v chůzi 30
Probouzení 36
Zvon 38
Meditace s telefonem 43
Uklánění 45
Gáthy 46
Přicházím, domů 49
Přijmout útočiště 52
Pět tréninků plného vědomí 53
2. Praktická cvicení behem jídla 61
Chléb v mé ruce je tělem vesmíru 62
Pět modliteb jídla 66
Kuchyně 68
Čajová meditace 70
3. Fyzická cvičení 77
Odpočívání a zastavení 78
Hluboká
Celý obsah
Úvod 11
1. Denní praxe 17
Vědomé dýchání 18
Meditace vsedě 25
Meditace v chůzi 30
Probouzení 36
Zvon 38
Meditace s telefonem 43
Uklánění 45
Gáthy 46
Přicházím, domů 49
Přijmout útočiště 52
Pět tréninků plného vědomí 53
2. Praktická cvicení behem jídla 61
Chléb v mé ruce je tělem vesmíru 62
Pět modliteb jídla 66
Kuchyně 68
Čajová meditace 70
3. Fyzická cvičení 77
Odpočívání a zastavení 78
Hluboká relaxace 82
Plně vědomý pohyb 88
4. Vztahy a praxe v komunitě 101
Vytvoření a udržování sanghy 102
Nový začátek 105
Mírová smlouva 109
Systém druhého těla 115
Meditace objetí 117
Hluboké naslouchání a laskavá řeč 120
Péče o hněv a další silné emoce 122
Zářící světlo 129
Psaní milostného dopisu 132
5. Rozšířené praxe 137
Samota 138
Ticho 140
Líný den 142
Naslouchání promluvám o dharmě 144
Sdílení dharmy 145
Dotyky Země 147
Cestujeme a vracíme se domů 151
Meditace metta / meditace lásky 153
Odzbrojení jedné ze stran 159
Mluvte se svým vnitřním dítětem 161
Čtrnáct tréninků plného vědomí 163
6. Praktikování s dětmi 175
Naslouchání mladým lidem 176
Meditace v chůzi spolu s dětmi 178
Jak dětem pomáhat zvládat hněv a další silné emoce 180
Rodinná jídla 182
Zveme zvon i doma 184
Kamínková meditace 187
Dýchací pokojíček 190
Čtyři mantry 193
Dort v ledničce 197
Pomerančová meditace 199
Objímání stromů 200
Sváteční den dnešního dne 202
Závěr 205
Skrýt obsah