O autorovi
Předmluva
01. Džin z kouzelné lampy
Technika 1: Pět svobod
Technika 2: SMART – chytré cíle
Technika 3: Model očekávání a hodnoty
Technika 4: Zázračná otázka
02. Je tu někdo‚ kdo má rád kopr?
Technika 5: Méně téhož
Technika 6: Předepisování symptomů
Technika 7: Dovolená od symptomu
Technika 8: Nechat rozhodnout náhodu
Technika 9: Protokol o behaviorálním experimentu
03. Pojďme na pláž!
Technika 10: Seznam úkolů podle Eisenhowerova principu
Technika 11: Stručný přehled pro a proti
Technika 12: Plánování na etapy
Technika 13: Strukturované řešení problémů v sedmi krocích
04. Učení pod vodou
Technika 14: Kontrola stimulů při odvykání kouření
Technika 15: Kontrola stimulů ke snížení konzumace alkoholu
Technika 16: Kontrola stimulů při změně stravovacích návyků
Technika 17: Kontrola stimulů pro redukci času stráveného před obrazovkou
Technika 18: Ošálit svého vnitřního sabotéra
Technika 19: Kontrola stimulů při podporování žádoucího chování
Technika 20: Oddělení kontextů na podporu koncentrace
Technika 21: Oddělení kontextů na podporu rovnováhy mezi pracovním a osobním životem
Technika 22: Oddělení kontextů na podporu spánkové hygieny
05. Bouře v koktejlové sklenici
Technika 23: Model ABC
Technika 24: Třísloupcový protokol
Technika 25: Slovníček emocí
06. Dost bylo ping-pongu!
Technika 26: Dvě kritéria kognitivní restrukturalizace
Technika 27: Pětisloupcový protokol
Technika 28: Sebeinstruktáž
Technika 29: Sprcha řešení
Technika 30: Kognitivní vzorek
Technika 31: Idealizovaný sebeobraz
07. Síla tzv. musturbace
Technika 32: Zpochybnění myšlenek, že se něco musí
08. Ven z krabice a šup nahoru na stůl!
Technika 33: Projekce budoucnosti
Technika 34: Co by mi poradil někdo jiný?
Technika 35: Co bych poradil někomu jinému?
Technika 36: Náš hrdina všedního dne
Technika 37: Metoda neřešitelných problémů
Technika 38: Funkce problému
Technika 39: Screeningová technika
09. Nikdy není tak špatně‚ aby nemohlo být hůř!
Technika 40: Statistika
Technika 41: Relativizace reakce
Technika 42: Vizuální analogová stupnice
10. Poslední kus koláče
Technika 43: Dimenze atribuce
Technika 44: Kruhový diagram
11. Kolotoč s růžovými slony
Technika 45: Zastavení myšlenek – stop technika
Technika 46: Listy v potoce
Technika 47: Expozice nutkavě se opakujících myšlenek
12. Myslím‚ tedy jsem‚ takže myslím‚ že jsem
Technika 48: Právě mám myšlenku
Technika 49: Inkoust na papíru
Technika 50: Nafukovací balón
Technika 51: Vyslat myšlenky na cestu
Technika 52: Rituál na rozloučenou
Technika 53: Umělecká kritika
Technika 54: Karikatura
Technika 55: Imitování hlasů
Technika 56: Zpomalený film
Technika 57: Jazykolam
Technika 58: Holka modrooká
Technika 59: Karaoke
Technika 60: Trapič
13. Pogování na předpis
Technika 61: Seznam příjemných aktivit
Technika 62: Protokol o stavu nálady a aktivitách
Technika 63: Motivační rovnováha
Technika 64: Energetická rovnováha
Technika 65: Nácvik požitku
Technika 66: Sociální atom
Technika 67: Rodinné subsystémy
Technika 68: Časová osa
14. Sto korun je sto korun!
Technika 69: Prstové cvičení
Technika 70: Pozitivní autoportrét
Technika 71: Pozitivní deník
15. Superman na testosteronech
Technika 72: Tělesná anténa
Technika 73: Fake it, until you make it
Technika 74: Focusing
Technika 75: Power posing aneb zaujímání pozic moci
16. S šavlozubým tygrem za zády
Technika 76: Psychoedukace
Technika 77: Přehodnocení
17. Neustále odpouštět páru
Technika 78: Management přestávek
Technika 79: Progresivní svalová relaxace
Technika 80: Autogenní trénink
Technika 81: Snižování stresu pomocí všímavosti
Technika 82: Dechová cvičení
18. Otevřít oči a vydržet!
Technika 83: Expoziční trénink
19. Ano‚ jasně‚ hmm‚ ne‚ chci říct ano i ne!
Technika 84: Stupnice sebejistoty
Technika 85: Sebejisté vystupování
Technika 86: Sdělení v první osobě jednotného čísla
Technika 87: Přání místo výčitky
Technika 88: Konkrétní zpětná vazba
Technika 89: Kritika chování, nikoli osoby
Technika 90: Zůstat v přítomnosti
Technika 91: Sendvičová kritika
Technika 92: Čtyři pravidla pro říkání NE
20. Cesta do hlubin naší duše
Technika 93: Bilance potřeb
Technika 94: Analýza schémat
Technika 95: Kruhový model
Technika 96: Situační analýza podle CBASP
Technika 97: Určující blízké osoby
Technika 98: Transakční analýza
Technika 99: Model bludného kruhu
Technika 100: Čtyři uši a čtyři pusy
Doslov
Poděkování
Použitá literatura Skrýt obsah