O AUTOROVI
 
1. KAPITOLA
PŘEHNANÉ PŘEMÝŠLENÍ NENÍ O PŘEHNANÉM PŘEMÝŠLENÍ
Příčiny mentálního chaosu a utrpení
Jste to vy?
Je to vaše prostředí?
Tajná ingredience: naše mentální vzorce
Důsledky přehnaného přemýšlení
 
2. KAPITOLA
RECEPT NA ZMÍRNĚNÍ STRESU
Čtyři kroky k zvládnutí stresu
Stresové deníky a zápisy
Technika k uklidnění 5-4-3-2-1
Narativní terapie a externalizace
 
3. KAPITOLA
ORGANIZUJTE SI ČAS A PŘICHÁZEJÍCÍ PODNĚTY
Základy zvládání stresu
Jak si rozvrhnout čas, energii a podněty
Vyhrazení času
 
4. KAPITOLA
JAK NAJÍT OKAMŽITÝ ZEN
Autogenní trénink
Vedené imaginace a vizualizace
Progresivní svalová relaxace
Odkládání obav
 
5. KAPITOLA
ZMĚŇTE SVÉ VZORCE MYŠLENÍ
Odhalte kognitivní zkreslení
ABC model funkční analýzy (model ABC)
Veďte si záznam o dysfunkčních myšlenkách
Jak se zbavit kognitivního zkreslení
 
6. KAPITOLA
NOVÉ PŘÍSTUPY A REGULACE EMOCÍ
První přístup: Zaměřujte se na to, co můžete ovlivnit, ne na to, co nemůžete změnit.
Druhý přístup: Zaměřujte se na to, co můžete udělat, ne na to, co udělat nemůžete
Třetí přístup: Zaměřujte se na to, co máte, ne na to, co nemáte
Čtvrtý přístup: Zaměřujte se na současnost, ne na minulost ani na budoucnost
Pátý přístup: Zaměřujte se na to, co potřebujete, ne na to, co chcete
Usměrňování emocí prostřednictvím protikladného jednání
Slovo o ruminaci
 
PŘEHLED SHRNUTÍ

Skrýt obsah