OBSAH

O autorovi 9
Řekli o knize 11
Poděkování 13
Úvod 15

1. KROK Co je to sebedůvěra 17
Z čeho vychází sebedůvěra 18
První základní kámen: bezpodmínečná hodnota 19
Druhý základní kámen: bezpodmínečná láska 23
Třetí základní kámen: růst 24

2. KROK Teď a tady 27
Jak se na věc dívá Tibet: bdělá pozornost 28
Moudrá mysl a obyčejná mysl 30
Bdělost srdce 32
1. Trpělivost 32
2. Přijetí 32
3. Soucit 35
4. Nehodnocení 36
5. Nepřipoutanost 37
6. Mysl začátečníka 38
7. Smysl pro humor 39
8. Odhodlání 39
9. Nekonečný prostor 39
10. Štědrost 40

3. KROK Pryč s negativními myšlenkami 43
Škodlivá myšlenková schémata 45
Myšlení typu „všechno, nebo nic“ 46
Nálepkování 46
Zobecňování 47
Předpokládání 48
Argumentace emocemi 49
Lpění na negativech 49
Odmítání pozitiv 50
Negativní srovnávání 50
Vnitřní příkazy 51
Katastrofizace 52
Vztahovačnost 53
Obviňování druhých 54
Zklidnění 56

4. KROK V čem vynikáme 61

5. KROK Vědomí přítomnosti 69
Bdělá pozornost 69
Program snížení stresu prostřednictvím bdělé pozornosti 73
Kognitivní terapie založená na bdělé pozornosti 86

6. KROK Radost v každodenním životě 93
Mýty o štěstí 94
Podrobné lékařské či psychologické hodnocení 95
Bdělá pozornost v každodenním životě 97
Vděčnost 99
Doplňování vět 100
Tradice 101
Obraz úspěchu 102
Smysl pro humor 103
Jak přistupovat k utrpení 106
Optimistický pohled na svět 106

7. KROK Přijetí těla 109
Jak si uvědomit krásu těla 110

8. KROK Ve zdravém těle zdravý duch 117
Spánek 117
Cvičení 121
Výživa 123

9. KROK Charakter a duchovní život 129
Rozvoj charakteru 129
Myšlenky 131
Odpouštíme sami sobě 135
Co je to odpuštění? 136
Základní kroky při sebeodpuštění 138
Být si dobrým rodičem 140
Vina a pýcha, která nás ničí 142
Odpouštět není snadné 143
Odpouštíme druhým 147
Duchovní rozjímání 151
Blízkost boží 152
Další možnosti, jak se přiblížit k bohu 157

10. KROK Pohled vpřed 159
Osobnostní rozvoj: otevřenost neomezenému potenciálu 159
Smysl života 161
Schopnost překonat obtíže 164

Literatura 169

Skrýt obsah