Předmluva ke druhému vydání
Úvod
1. Adaptace
1.1 Pojem „adaptace“
1.2 Adaptační systémy organismu
1.2.1 Kosterně-svalová soustava
1.2.2 Dýchací a trávicí soustava
1.2.3 Oběhová soustava
1.2.4 Hormonální systém
1.2.5 Nervový systém
1.3 Jevy ovlivňující adaptaci zvenčí
1.3.1 Sociální opora
1.4 Psychologické adaptační činitele
1.4.1
Celý obsah
Předmluva ke druhému vydání
Úvod
1. Adaptace
1.1 Pojem „adaptace“
1.2 Adaptační systémy organismu
1.2.1 Kosterně-svalová soustava
1.2.2 Dýchací a trávicí soustava
1.2.3 Oběhová soustava
1.2.4 Hormonální systém
1.2.5 Nervový systém
1.3 Jevy ovlivňující adaptaci zvenčí
1.3.1 Sociální opora
1.4 Psychologické adaptační činitele
1.4.1 Kognitivní složky adaptace
1.4.2 Afektivní stránky adaptace
1.4.3 Zaměřenost úsilí a chování
1.5 Poruchy adaptace
1.6 Vulnerabilita
2. Situace se zvýšenými nároky na adaptaci
2.1 Zátěž, stres
2.1.1 Teoretická pojetí stresu
2.2 Běžné typy náročných situací
2.2.1 Problém
2.2.2 Frustrace
2.2.3 Konflikty
2.2.4 Strach a úzkost
2.2.5 Nemoc
2.2.6 Bolest, strádání, utrpení
2.2.7 Krize
2.3 Důsledky stresu
2.3.1 Únava
2.3.2 Vztah zátěže a zdraví
2.3.3 Aktivní a pasivní reakce na stres
2.3.4 Posttraumatický růst
3. Zvládání stresu
3.1 Obranné mechanismy
3.2 Coping
3.2.1 Copingové styly a strategie
3.3 Zvládání strachu
3.4 Alternativní léčení nemocí
3.5 Zvládání bolesti
3.5.1 Příprava na zvládání bolesti
3.5.2 Akupunktura a akupresura
3.5.3 Zvládání bolesti z popálení a bolesti hlavy
3.6 Řešení konfliktů
3.6.1 Tři přístupy k prevenci konfliktů
3.6.2 Řešení konfliktů již vzniklých
3.7 Zvládání krizových situací
3.8 Intervenující proměnné ve zvládání zátěže
3.9 Účinnost zvládání zátěží
4. Odolnost jako psychologická charakteristika
4.1 Pojem „odolnost“
4.1.1 Pojem „resilience“
4.1.2 Kompetence pro zvládání zátěže, frustrační tolerance
4.1.3 Sense of coherence (SOC)
4.1.4 Hardiness
4.1.5 Účinná integrovanost osobnosti
4.1.6 Odolnost: terminologický souhrn
4.2 Odolnost a ontogeneze
4.2.1 Tranzitorní krize
4.2.2 Vývojové výhody
4.3 Odolnost organismu, imunita
4.3.1 Vliv stresu na imunitní systém
4.3.2 Psychologické faktory vzniku a zvládání nádorových onemocnění
4.4 Odolnost mužů a žen
4.4.1 Biologické pohlaví
4.4.2 Maskulinita, feminita a androgynie
4.4.3 Gender
4.5 Odolnost a zdraví
4.5.1 Well-being
4.6 Odolnost a kvalita života
4.7 Odolnost a výživa
4.7.1 Energetický metabolismus
4.7.2 Neadekvátní výživa
4.7.3 Potravinové postoje
4.8 Odolnost a sociální vztahy
4.8.1 Rodina jako zdroj odolnosti vůči zátěži
4.8.2 Láska a přátelství
4.9 Odolnost a škola
4.10 Odolnost a zaměstnání
4.11 Odolnost a smysl života
4.12 Odolnost a víra
4.13 Odolnost a sportovní výkon
4.14 Odolnost v extrémních podmínkách
5. Metody zjišťování psychické odolnosti
5.1 Objektivní postupy
5.2 Psychologické postupy
6. Možnosti rozvíjení psychické odolnosti vůči stresu
6.1 Realistické sebepoznávání a sebehodnocení
6.1.1 Informace od jiných lidí
6.1.2 Na co sebepozorování zaměřit
6.1.3 Vnější obraz osobnosti
6.1.4 Vnitřní složky osobnosti
6.2 Sebeovládání a seberozvoj
6.2.1 Zlepšování koncentrace pozornosti
6.2.2 Možnosti rozvíjení kreativity
6.2.3 Zvládání vlastních negativních emocí
6.3 Režim práce a odpočinku
6.4 Time management
6.5 Tělesná cvičení
6.5.1 Aerobní a anaerobní cvičení
6.5.2 Zásady správného cvičení
6.5.3 Pět Tibeťanů
6.5.4 Osm kusů brokátu (pa-tuan-ťin)
6.6 Otužování
6.7 Relaxace, imaginace, meditace
6.7.1 Dýchání
6.7.2 Imaginace
6.7.3 Meditace
6.7.4 Jóga
6.8 Racionální výživa
6.9 Několik dalších rad k prevenci stresu
Závěr
Slovníček pojmů
Resumé
Summary
Literatura
Skrýt obsah