O AUTOROVI 9
PODĚKOVÁNÍ 10
PŘEDMLUVA K NOVÉMU VYDÁNÍ 11
ÚVOD 15
Od prokrastinace k výkonu 16
Nový pohled na prokrastinaci 17
Jak neodkládat život 19
Očekávejte zázračné změny 22
1. PROČ PROKRASTINUJEME 25
VAROVNÉ SIGNÁLY PROKRASTINACE 25
POZITIVNÍ POHLED NA ČLOVĚKA 28
SÁM SOBĚ NEJVĚTŠÍM KRITIKEM 30
PROKRASTINOVAT SE VYPLÁCÍ 36
Prokrastinace může být vyjádřením zlosti 39
Prokrastinací se často bráníme strachu ze selhání 41
Prokrastinace nám často pomáhá vyhnout se strachu z úspěchu 44
2. JAK PROKRASTINUJEME 51
ZJISTĚTE, JAK TRÁVÍTE ČAS 51
PROKRASTINAČNÍ DENÍK 57
PRVNÍ VELKÝ KROK K ÚSPĚCHU: NAVOZENÍ POCITU BEZPEČÍ 63
PROKRASTINACE A ÚZKOST V PĚTI FÁZÍCH 66
3. JAK VÉST VNITŘNÍ DIALOG 71
KONTRAPRODUKTIVNÍ SDĚLENÍ 72
"MUSÍMM" - SPOUŠTĚČ STRESU 73
"MĚL BYCHH" - SPOUŠTĚČ DEPRESE 76
SÍLA VOLBY 78
OD ODPORU K ODHODLÁNÍ 80
UMĚT ŘÍCI NE 82
PĚT VNITŘNÍCH PŘESVĚDČENÍ, KTERÝMI SE PROKRASTINÁTOŘI
LIŠÍ OD VÝKONNÝCH A ÚSPĚŠNÝCH LIDÍ 84
1. Negativní myšlenka "Musímm" 84
2. Negativní myšlenka "Musím to dokončitt" 85
3. Negativní myšlenka "Ten projekt je tak velký a důležitýý" 85
4. Negativní myšlenka "Musím být dokonalýý" 86
5. Negativní myšlenka "Na zábavu nemám čass" 88
4. ZÁBAVA BEZ VÝČITEK, KVALITNĚ ODVEDENÁ PRÁCE 91
JAK DŮLEŽITÉ JE MÍTI VOLNO 93
POZITIVNÍ SEBEMOTIVACE 97
OD ZÁBAVY BEZ VÝČITEK KE KVALITNĚ ODVEDENÉ PRÁCI 103
5. KDYŽ SE NÁM NEDAŘÍ ZAČÍT 107
TROJICE NEJVĚTŠÍCH PŘEKÁŽEK 108
Nástroj č. 1: Krokové myšlení a zpětný kalendář 109
Nástroj č. 2: Práce s obavami 115
Nástroj č. 3: Opakovaný start 121
Každý začátek je dobrý začátek 128
6. ANTIROZVRH 129
I ÚSPĚŠNÍ LIDÉ POTŘEBUJÍ SYSTÉM 131
OBRÁCENÁ PSYCHOLOGIE 134
JAK POUŽÍVAT ANTIROZVRH 137
PŘIZPŮSOBTE SI SVŮJ ANTIROZVRH 150
7. ZAŽIJTE FLOW 155
VYUŽIJTE LÉPE SVÉ MOZKOVÉ KAPACITY 157
JE TO JEN VÁŠ PRVNÍ KONCEPT 159
NAUČTE SE SOUSTŘEDIT 160
FOCUSING 162
RELAXAČNÍ CVIČENÍ 166
ZAŘAĎTE FLOW DO SVÉHO PROGRAMU 168
8. UMEŤTE SI CESTU K ÚSPĚCHU 173
NACVIČTE SI ZDOLÁVÁNÍ PŘEKÁŽEK 174
ODOLNOST A VYTRVALOST 176
Odolnost 176
Vytrvalost 180
NENECHTE SE ROZPTYLOVAT 182
MENTÁLNÍ NÁCVIK A MENTÁLNÍ PROGRAMOVÁNÍ 186
EFEKTIVNÍ STANOVOVÁNÍ CÍLŮ 188
Vyhněte se překážkám 190
9. PROKRASTINÁTOŘI V NAŠEM ŽIVOTĚ 195
PROKRASTINUJÍCÍ PODŘÍZENÍ 196
LOAJALITA, NEBO POSLUŠNOST 198
Vyžadování poslušnosti 198
Výzva ke spolupráci 199
DŮRAZ KLAĎTE NA ZAPOČETÍ PRÁCE, NIKOLI NA JEJÍ DOKONČENÍ 200
Důraz na dokončení úkolu 200
Dávejte jasné pokyny, čím začít 201
ROZDÁVAT KRITIKU, NEBO DOSTÁVAT VÝSLEDKY 203
Kritika 203
Pochvala 204
Výzva ke zlepšení 204
Jasně deklarujte priority 206
Buďte rozhodní 206
Buďte spravedliví a často odměňujte 207
Poskytujte konstruktivní zpětnou vazbu 207
ŽIVOT S PROKRASTINÁTOREM 208
SLOVO ZÁVĚREM 213
SEZNAM POUŽITÉ LITERATURY 215

Skrýt obsah