Rychlá cvičení pro zdravá záda: Jak se rychle dostat do formy

Optimální každodenní trénink pro silná záda
Jednoduché a efektivní cviky pro zdravá záda
Co byste měli vědět o zádech
Fakta o zádech
Anatomie zad
Nejčastější potíže se zády
Potíže zad spojené s držením těla
Patologické změny páteře
Potíže s meziobratlovými ploténkami
Důsledky dopravních nehod
Držení těla není jen fyzická záležitost
Když duše způsobuje bolesti zad
Co je dobré vědět - tipy pro trénink
Kde, kdy a jak trénovat
Jak to funguje: Technika cviků na posílení zad
Pozor: Kdy byste raději neměli trénovat
Rychlá cvičební strategie pro posílení zad
Omezte se na jednu sestavu
Čtyřicetisekundový vzorec
Stanovte si správné podněty pro trénink
Intenzita a délka zátěže
Rychlé cviky na posílení svalstva - kombinace dynamického, statického a mentálního tréninku
Stretching - dokonalé zakončení

Vzhůru do toho! Nejlepší krátká cvičení pro zdravá záda

Šíje & ramena 1: Butterfly
Šíje & ramena 2: Head Lift
Šíje & ramena 3: Shoulder Drop
Šíje & ramena 4: Neck Roll I
Šíje & ramena 5: Hands up
Záda 1: Flying Fish
Záda 2: Scorpion Variation
Záda 3: Kick up
Záda 4: Snake Variation
Natahovací a stabilizační cvičení
Natahování & stabilizace 1: Crocodile Twist
Natahování & stabilizace 2: Half Bridge
Natahování & stabilizace 3: Hip Lift (s nafukovacím balónkem)
Natahování & stabilizace 4: Cat Stretch
Natahování & stabilizace 5: Hurdle Training
Natahování & stabilizace 6: Crouching Tiger
Natahování & stabilizace 7: Bow Stretch
Natahování & stabilizace 8: Lateral Bend
Natahování & stabilizace 9: Flying Horse
Natahování & stabilizace 10: One Leg Bridge
Krátké programy pro posílení zad
Rychlý program
Základní program
Program při bolestech zad

Rychlá cvičení pro zdravá záda na každý den

Fit v kanceláři 1: Coachman Posture
Fit v kanceláři 2: Turn Hands
Fit v kanceláři 3: Head Press
Fit v kanceláři 4: Pushing Hands
Fit v kanceláři 5: Table Position
Fit v kanceláři 6: Butt Stretch
Fit na cestách 1: Hurdle Stretch
Fit na cestách 2: Floating Arms
Fit na cestách 3: Shoulder Lift
Fit na cestách 4: Standing Push-Up
Fit na pohovce 1: Neck Roll II
Fit na pohovce 2: Ball Position
Fit na pohovce 3: Reverse Sit-Up

Skrýt obsah